운전 중 깨어 있는 10가지 팁

운전 중 깨어 있는 10가지 팁

졸음 운전은 위험할 수 있습니다. 이러한 요령은 여러분의 생명을 구할 수 있습니다. 해는 몇 시간 더 뜨지 않겠지만 휴가용 짐을 차에 싣는 동안 흥분이 감돌고 있습니다. 해가 뜨기 오래 전에 길을 나서게 되고 해가 뜨기 전에 휴가 목적지까지 적어도 반쯤 가 있을 것입니다. 장거리 운전을 짧게 느껴지게 하는 데 이보다 더 좋은 방법은 없으며 교통 체증, 사고, 지루함의 위험도 적습니다.

항상 그런 것은 아닙니다.

운전자가 아무리 조심스러워도 장거리 도로 여행은 육체적으로나 정신적으로 피곤합니다. 그리고 위의 시나리오는 과도한 트래픽 및 기타 보류를 방지하는 좋은 방법이지만 위험이 없는 것은 아닙니다. 사실 이른 아침 시간에 자동차 여행을 하는 것은 여러 면에서 훨씬 더 위험할 수 있습니다. 졸음 운전은 자동차 사고의 주요 원인이며, 누군가 운전석에서 졸음으로 인해 매년 수천 명이 목숨을 잃습니다. 목적지까지 안전하게 이동할 수 있도록 운전 중에 깨어 있는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보와 알아야 할 몇 가지 유용한 사실을 정리했습니다.

졸음 운전 사실

행동 계획이 트래픽을 피하고 더 일찍 도착하기 위해 이른 아침 시간에 도로 여행을 시작하는 것이라면 수면/각성 주기가 동기화되지 않을 것임을 알아야 합니다. 즉, 처음에는 정신이 번쩍 들 수 있지만 진정되면 몸이 어두울 때 잠드는 습관으로 돌아가고 싶어할 것입니다. 따라서 평소보다 적은 수면으로 가시성이 낮은 조건에서 운전할 뿐만 아니라 상상하는 것보다 더 빨리 졸릴 수 있습니다.

그것은 또한 정오가 되면 평소보다 훨씬 더 오랫동안 깨어 있을 것임을 의미합니다. 연구에 따르면 너무 오랫동안 깨어 있는 것은 음주 운전과 비슷합니다. 20시간 동안 깨어 있으면 혈중 알코올 농도가 0.08%인 사람과 같은 수준의 장애가 발생합니다. 따라서 24시간 동안 깨어 있는 상태에서 운전을 시도하는 것은 미국에서 법적 제한을 초과하면서 운전을 시도하는 것과 동일합니다.

졸음 운전을 확인할 수 있는 간편한 음주 측정기는 없지만 운전석에서 졸게 될 위험이 더 높은 사람들이 있습니다 . 그러나 계속해서 잠이 들고 운전을 하면 졸음이 오는 의학적 상태나 수면 관련 상태가 없다면 운전하는 동안 깨어 있을 수 있는 10가지 요령이 있습니다.

운전 중 깨어 있는 방법

휴가를 떠나거나 일을 위해 장거리 운전을 하든 졸음의 위험은 동일하게 유지됩니다. 그리고 Tesla Model Y 와 같은 자동차 가 완전한 자율 주행 기능을 판매하고 있지만 이것이 운전에서 집중력을 전환할 이유는 아닙니다. 완전 자율 주행은 아직 시간이 좀 더 걸리기 때문입니다. 다음은 운전 중 깨어 있는 방법에 대한 권장 사항입니다.

1. 미리 계획하기

일찍 출발하는 것이 나쁜 것은 아니지만(특히 경로에 교통 체증이 심하거나 방해가 되는 경우) 가시성이 낮은 조건에서 운전하는 것은 눈에 극도의 부담을 주어 훨씬 더 졸리게 만듭니다. 동시에 상용 트럭 운전사를 대상으로 한 연구에 따르면 자정에서 오전 6시 사이에 졸음이 8배 더 많이 오는 것으로 나타났습니다. 우리는 여행을 시작할 때 내재된 어떤 흥분에도 불구하고 일출 전 이른 아침 시간에 집중력이 크게 떨어지고 피로감이 크게 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이 시간에 맞춰 계획을 세우고 목적지에 도착하기 전에 멈춰서 쉴 수 있는 충분한 시간이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

2. 멈추고 꽃 냄새 맡기

문자 그대로. 도중에 정기적으로 정차하는 것이 운전 중에 깨어 있는 가장 좋은 방법입니다. 다리를 쭉 펴기 위해 멈춰서거나, 무언가를 먹거나, 관광을 하든, 길게 뻗은 도로의 단조로움에서 벗어나는 것은 필수적입니다. 20분 동안 걸어 다니거나 얼굴에 물을 뿌리거나 필요하다면 짧은 낮잠을 자십시오. 좋은 팁은 점핑 잭이나 스쿼트를 하는 것입니다. 농담이 아닙니다. 신체 운동은 혈액 순환을 촉진하고 시스템에 약간의 엔도르핀을 주입하는 데 도움이 됩니다. 피곤할 때 멈출 수 있는 안전한 장소를 찾는 것이 필수적이며 경로를 따라 편리한 휴식 장소를 계획하면 나머지 동료들의 지루함을 덜 수 있습니다.

3. 간식

로드 트립 간식을 계획하고 바구니와 쿨러를 포장하는 것은 가족 휴가를 매우 즐겁게 만드는 요소 중 하나입니다. 장거리를 운전하는 동안 올바른 음식을 먹으면 혈당을 안정시키고 에너지 수준이 떨어지는 것을 방지할 수 있으므로 무언가를 많이 섭취해야 합니다. 그러나 지나치게 단 음식은 피하십시오. 물론 설탕은 거의 즉각적인 에너지를 제공하지만 잠시 후 피곤함을 느끼게 하는 슬럼프를 유발할 수도 있습니다. 대신 단백질, 통곡물, 신선한 과일 및 채소의 좋은 조합이 혈당 유지에 이상적입니다.

4. 커피

카페인은 정신을 차리게 하는 것으로 악명이 높으며 커피를 좋아하는 사람들에게는 로드트립의 필수품입니다. 보온병에 물을 채우든, 도중에 멈춰서 컵을 찾든, 피로를 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다. 또는 에너지 드링크를 고려해 보십시오. 에너지 드링크가 너무 많으면 초조함을 유발하거나 약간 '부풀어 오르는' 느낌이 들 수도 있습니다. 사탕을 너무 많이 먹는 것과 마찬가지로 에너지 드링크를 너무 많이 마시면 ​​잠시 후 심한 슬럼프에 빠질 수 있으므로 과도하게 섭취하지 마십시오. 에너지 드링크와 커피 사이에 이온 음료, 물 또는 심지어 녹차를 고려하십시오. 수분을 유지하면 무기력증을 예방할 수 있으며 추가 보너스로 화장실을 사용하려면 더 많은 정류장을 방문해야 합니다.

5. 파트너

가능하면 필요할 때 운전 업무를 대신할 수 있는 파트너와 함께 여행하십시오. 24시간 교대 근무를 위해 혼자 운전하려고 하지 마십시오. 안전의 관점에서 누군가와 함께 여행하는 것은 항상 좋은 생각이며 낮잠이 필요하거나 정신적 휴식이 필요할 때 장소를 교환할 수 있는 옵션이 필수적입니다. 그리고 여행 동반자가 스스로 운전을 할 수 없다면 깨어 있도록 도와줄 수 있습니다. 혼자 장거리 여행을 하려면 많은 계획과 추가 예방 조치가 필요하며 일반적으로 밤새 정차하는 것이 좋습니다.

6. 드라이빙 튠

경계를 유지하는 데 도움이 되는 것 중 하나는 경쾌한 음악을 따라 부르는 것입니다. 사실 대부분의 음악은 마음을 자극하고 장거리를 여행하는 동안 멍해지지 않도록 하는 데 탁월합니다. 당연히 아기에게 자장가가 주는 것과 같은 효과를 주는 부드러운 음악은 피하고 싶을 것입니다. 따라서 좋아하는 파티 잼을 재생 목록에 추가하고 기분이 좋지 않다면 볼륨을 높이십시오. 요즘 최고의 트럭 에도 강력한 사운드 시스템이 있으므로 기술을 활용하십시오!

7. 신선한 공기

창문을 열거나, 에어컨을 켜거나, 선루프를 열어두는 것은 졸음을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 히터를 틀고 실내가 따뜻하고 답답하면 졸기 쉽습니다. 대신 차에 신선한 산소를 안정적으로 공급하고 추울 때는 더 따뜻한 옷을 입으십시오. 최고 등급 의 크로스오버 중 일부는 뒷좌석 승객을 위한 것과는 별개인 전면의 실내 온도 조절 장치를 사용하여 이를 쉽게 할 수 있으므로 졸고 있는 것 같은 느낌 없이 편안하게 사용할 수 있습니다.

8. 졸리게 만드는 약 피하기

장거리 여행을 떠날 예정이라면 부작용으로 졸음이 올 수 있는 약물이나 치료를 피하십시오. 전날 밤에 약 복용을 중단하고 안전하게 도착하면 재개하십시오. 약 복용을 미룰 수 없다면, 약을 복용한 후 다른 사람에게 첫 번째 운전 교대를 맡게 하여 낮잠을 자고 부작용이 사라지면 약을 교체할 수 있습니다. 귀하의 약물이 졸음을 유발하는지 여부와 지연될 수 있는지 여부가 확실하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.

9. 두뇌 운동

점핑 잭을 하면 혈류가 자극되고 엔도르핀이 생성되어 새로운 바람을 일으키는 것처럼, 고정관념에서 벗어나 생각해야 하는 활동은 운전하는 동안 황혼 지대에서 벗어나도록 하는 훌륭한 기술입니다. 팟캐스트와 오디오북은 도로에서 눈을 떼지 않고 운전하는 동안 마음을 활동적으로 유지할 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 그리고 가족과 함께 여행하는 경우 자녀와 함께하는 게임, 퀴즈 및 기타 재미있는 활동의 효과를 부정하지 마십시오.

10. 전날 밤

 

아마도 가장 중요한 팁은 떠나기 전에 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 긴 여행을 떠나기 직전에 밤샘 운전을 하는 것은 재앙의 비결입니다. 그리고 우리는 그것을 말해야 하는 것이 싫지만 숙취를 안고 운전하는 것은 거의 음주 운전만큼 나쁩니다. 그냥 하지 마세요. 숙면을 취하고 미리 짐을 꾸리고 계획을 세우고 합리적인 시간에 일어나십시오. 잘 쉬면 집중력을 유지하고 좋은 반사 신경을 유지하며 더 오랜 시간 동안 집중할 수 있습니다.