당뇨에 좋은음식(+나쁜음식)

당뇨에 좋은 음식(+나쁜 음식)​

안녕하세요. 당뇨병은 국내 질병 사망률 6위를 차지할 그만큼으로 위험천만한 질병입니다. 또한 증상이 심해질 상황이며 당이 눈, 생겨나게 등 모세혈관이 쌓여 각종 합병증을 일으킬수 있습니다. 따라서 이를 예방하기 위해선 삼다(다음, 다뇨, 다식)를 자제하는 등 평소 생활습관 개선을 통해 당뇨병을 예방하는것이 바람직하다고 볼수있습니다. 그래서 오늘하루도 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서는 알려드리겠습니다.

​당뇨에 좋았던방법 음식

​1. 우엉

​우엉은 혈당 수치 저하에 효과가 있다는 당뇨에 괜찮은 방법 음식입니다. 우엉의 상황이며 "땅 속의 보석"이라는 이름으로 불리며 당과 지질 성분을 체내로 흡수되지 않게 막아 혈당이 높아지는 걸 막아줍니다.

2. 콩

콩도 당뇨 예방에 좋았던방법 효과가 있다는 음식입니다. 콩에 함유된 '레시틴'이라는 성분은 인슐린 분비를 촉진시키는 성분으로 혈당 수치 저하에 도움을 줍니다. 콩으로 만든 음식 중, 당뇨예방에 괜찮은 방법 대표적인 음식은 청국장입니다. 청국장은 레시틴 성분이 다량 함유돼 있겠다라고 뿐만 아니라 트립신이라는 성분이 함유돼 있다!!!!:) 인슐린 분비를 돕는다고 할수 있습니다.

3. 미역

​미역​과 같은 해조류는 '알긴산'이라고 하는 다당류가 함유돼 있습니다 섭취 후 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 미역 외에도 다시마, 해초, 미역줄기, 우무 등도 당뇨 예방에 좋았던방법 음식입니다.

​4. 브로콜리

브로콜리에 포함된 폴리페놀은 해로운 콜레스테롤 LDL의 산화를 억제하여 혈액을 맑게 정화시키는 역할을 합니다. 브로콜리 외에도 연근, 포도, 쑥갓, 가지, 사과 등이 폴리페놀이 함유된 음식으로 당뇨예방에 도움을 주는 음식입니다.

당뇨에 단점 음식

 

​1. 과자, 스낵류

과자는 염분과 당분이 많이 들어있는 식품입니다. 이런 이유로 혈당 상승으로 인한 병세 악화의 원인이 되며 그 용량에 비해 당분의 밀도가 높아 작은 양으로도 혈당 상승을 야기합니다.

​2. 인스턴트, 패스트푸드

​인스턴트나 패스트푸드는 기름지고 지방 성분이 많아서 당뇨병에 좋지 않았고 않은 음식이라 할 수 있습니다. 이런 나쁜기름은 림프순환과 콩팥 기능을 망가 뜨릴 수 있습니다. 뿐만 아니라 지방 성분이 혈관에 쌓이면 당으로 인해 손상된 혈관 벽 건강에 악영향을 미칠 고생 있으므로 섭취를 제한하는것이 좋습니다.

3. 곡물류

​정제 도정된 곡류로 만든 식품이 각별히 지금 바로 지수가 높다고 할수 있는데요. 대표적으로 흰 밀가루로 만든 빵이나 과자, 백미 등이 있습니다. ​이러한 음식을 많이 섭취할 상황이며 혈당 수치가 높아질 수 있으므로 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그 대신 쌀밥보다는 잡곡밥을 식빵 보다는 통밀 빵을 먹는 것이 좋습니다.

​4. 과일

​과일은 건강식품으로 일반인들에게는 권장되는 음식이라 할수있습니다. 하지만 당뇨병 환자분들은 과일이 가진 당도 때문에 당뇨병에는 안좋은 영향을 준다고 할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자라면 과일은 너무 큰 금액 양보다는 적당량 섭취하는것이 바람직합니다.

이상으로 지금까지 당뇨에 좋은음식과 나쁜 음식에 대하여서 알아보았습니다. 잘 숙지하셔서 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.